@考生家长 中高考临近 这封信你读了吗

    • 2021-05-29
    • 发布:湖州三院管理员
    • 阅读:12596

各位考生家长:

你们好!我是湖州三院临床心理科宋国华。2021年中高考临近,你是否也同考生一样紧张、焦虑、烦躁?你是否是那么的无助,想帮考生做好心理调适却无从下手?这里,我想同大家分享一些应对中高考的方法,希望能带大家走出“焦虑圈”。

第一,要善于分析原因

是什么让考生在面对重大考试时如此不淡定

最主要还是担心自己“发挥失常”。

一是担心出题太偏、太难。这种情况下,家长要向考生解释,像中高考等正规考试,出题是非常严谨的,反而不会出现平时在学校考试出现的怪题、偏题,不会让考生看到题摸不着头脑;

二是担心考试不能发挥出正常的水平,辜负父母与老师的期望。这种情况下,家长就要帮助考生正确看待考试,越是重要的考试,越要把它看做和平时的考试一样,不能抱着“一考定终身”的想法,而中高考前的数次模拟考,其实也是学校为了让考生更好的适应中高考,也能更好的查漏补缺。

第二,要避免“祸从口出”

“你什么事都不要管,只管复习考试”

“再坚持下,咱们就都解放了”

“考好了就能改变人生,考不好以后就难了”

“学了十几年,就看这一回了”

“如果你考上某某学校,我就给你买XX”

你是否也曾对考生说过类似的话。

有时候家长不经意的话,会给考生带来巨大的心理压力。

不要总问“复习的怎么样了?”因为孩子无法回答你,复习永远不够,事实上,也没有人是真正“复习完了”才去参加考试的。

作为家长,我们要懂得考前不该说什么,避免“祸从口出”。

第三,要适当劳逸结合

临近考试,考生非常容易出现紧张、焦虑、失眠等。

作为家长,可以带领考生适当做一些体育锻炼,比如每天打二十分钟的乒乓球或羽毛球,做做快走、慢跑,每天做几次深呼吸或放松训练,这些都有助于缓解紧张焦虑的情绪,改善睡眠。而且适当的放松,也能提高学习效率。

第四,要学会“平常心”

我们经常对考生讲要平常心对待考试这件事,其实家长也应当如此。在最后的冲刺阶段,作为家长,并不一定要为考生做很多,尽量使家庭的氛围等维持在正常状态,不要过多地打扰考生就可以了。

很多家长,在当前阶段,在家做什么事情都很小心,说话很小声,走路小心翼翼,不允许其他人看电视或有娱乐活动,完全没有必要,只要给考生提供一个相对安静的环境就可以了。

另外,如果考生在自己房间复习,作为家长也不要经常进去,一会儿拿杯水,一会儿送个水果,一会儿看看复习的怎么样了,这些看似关心的行为,有时候反而可能会破坏考生的学习状态。如果考生因为考试紧张,出现一些不恰当的行为,比如做作业拖拉,经常跑出来找零食吃,经常上厕所,偶尔发呆等,可能是他们自己调整心理状态的方式,家长尽量要做到体谅,不能一味地批评指责或灌输“大道理”。如果确实不放心,也可以好好沟通,让考生自己说出原因,并给予适当的理解和心理支持。

复习迎考,绝大多数考生都会或多或少出现紧张、焦虑等负性情绪,这是很正常也很自然的事情,而且适度的紧张有助于考生更好地进入备考状态,对提高复习效率和考试成绩有一定的积极作用。如果这种紧张或焦虑已经严重地影响了学习和生活,且通过前面所介绍的方法还不能调整过来,那么可能就需要寻求专业人员的帮助,可以拨打我们的青少年心理援助热线2251885,进行心理疏导。

宋国华
                                 2021年5月29日



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