疫情的到来，让我们的日常生活面临着许多的不确定性，生活、工作的节奏也变得不规律，不少人出现了焦虑抑郁的情绪。

因为这些焦虑抑郁的情绪、电子产品使用的增加以及生活作息的不规律性、或身体不适等因素都会直接影响我们的睡眠质量。

不管你是阳了还是没阳，良好睡眠对于你来说特别重要。那么，如果你睡不好该怎么办呢？

01避免疫情相关信息过载

睡前的坏消息会影响你的睡眠，每天只在有限的、预先设定的时间内访问可信赖的信息平台和官方权威信息。

02遵循日常生活规律

保持稳定的日常生活会让你晚上睡得更好，规律作息，不睡懒觉，午睡时间尽量控制住30分钟左右，下午2点后不要午睡。

03适度体育锻炼

即便不能外出，在家也可以进行锻炼，比如原地慢跑、做操、踢毽子、跳绳、瑜伽等。但睡前2小时内不要做剧烈运动。否则，过于兴奋反而不利于睡眠。

04保持社交联系

居家无法外出的时光，我们比以往任何时候都更需要社会联系。比如通过一些社交媒体、微信视频或电话等与朋友保持联系。

05拥有充足阳光，拥有明亮的窗户

白天让光线进入你的房间有助于你的褪黑素分解，心情舒畅，夜间有更好的睡眠，这样才能保持一个好的生物钟节律。当然夜间良好的睡眠环境也有助于你的睡眠。

06设置一个单独的工作区

如果说你的工作已搬到家中进行居家工作，那么一定要记住，请在卧室外设置一个单独的工作区。卧室是用来睡觉的，不应该与工作有关，因为工作会给人带来压力。

07睡前避免摄入咖啡因

睡前避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶和巧克力，睡前4小时内一定不得要喝酒，酒精起初可能会使你昏昏欲睡，但它会干扰夜间睡眠，导致你频繁醒来。

08睡前一小时关闭电子设备

电脑、电视、平板电脑、手机会发出蓝光，蓝光会干扰睡眠激素褪黑素的产生，同时视频及游戏内容会让你的大脑越来越兴奋。

09练习放松技巧

例如：深呼吸、瑜伽、正念冥想、平静的音乐和安静的阅读。尤其是你已经超过半小时还无法入睡时，从床上下来进行放松练习是一个有效的方法。

10保持情绪放松

如果一时因疫情或身体不适导致焦虑等不良情绪，要学会接纳情绪，允许给自己一个调整的过程，相信这只是暂时的，保持情绪放松。

如果说这些你都已经做了，还是没有一个好的睡眠，那么可以在医生的指导下用一些帮助睡眠的药物，短期内使用不会成瘾，对你的康复有很大帮助，改善睡眠的同时也不会对你的身体带来伤害。

最后想跟大家说一点，疫情终将过去，愿所有人都拥有婴儿般的睡眠。

供稿人：沈仲夏