这段时间以来，面对新冠病毒感染，自身的不适，对家人的担忧，以及生活和工作中突然出现的各种不确定性……很多人被焦虑、不安等负面情绪包围。

但是生活仍要继续，我们每个人都要逐渐回归到正常的生活。如何重新找回生活的主动权？我们不妨这么做。

首先，拥抱不确定性

不确定性是指事先不能准确的知道某个实践或某种决策结果，也就是做完决定或者行为之后，不知道接下来会怎样。

从心理学角度来说，不确定性来源于人内心深处的不安全感，生命的本质就是不安全的，一直在未知的变化中。如果我们能够接受这样的概念，就会重新生出一些勇气，接纳当下正在发生的事，将来的事情留给明天去考虑。如果总是想要去掌控，期望周围环境按照自己的意愿发展，那会一直体验紧张和不安。另外，变化也意味着机会，其中蕴含着活力和能量，抛开“事情应该如何”这样的念头后，我们就能在不确定性中获得自由。

其次，主动做出改变

面对未知，我们本能想要了解更多。保持观察力，看到自己行为背后的原因，不被旧有的行为模式推着向前走。比如多尝试正念冥想，这是有效增强自身觉察力的方式，把注意力放到此时此刻，练习专注地做每一件事，真正掌握自己的生活。

我们一直在担心明天，结果“今天”也与我们认为的相去甚远。化解负面情绪，对抗焦虑，需要做到“具体”。好好安排每天的生活，无论我们处于多么困难的处境中，都能通过构建一些小行为来让自己感觉很好。比如衣食住行、兴趣爱好，可以把你从无效的担心和思考中拉出来，从而转变为积极地去解决问题。

面对不确定性，涉及到自身安全，内心难免会受到很大冲击。在自己状态不好的时候，学会寻找心理支持。假如你是学生，不妨向学校老师或者社会机构寻求帮助。如果你不方便与身边人倾诉，或者倾诉的效果不佳，那么不妨寻求更专业的心理咨询师，让他们帮助你解决情绪困扰，恢复内心的稳定感。

供稿人：陆梅娟