今年的春节假期身边很多亲朋好友都选择外出旅游、聚会好好释放一下压抑的情绪，不过最近有小伙伴向我反映，自己在长假结束后愁眉苦脸，对新的工作感到焦虑或忧郁，部分人还伴随着倦怠、压力、易怒、食欲不振、注意力不集中等情况，且通常假期越长、越“愉快”，产生的“症状”就越强烈。

不知道你有没有这种情况呢，这很可能是患了“假期后症候群”。

认识“假期后症候群”

临床心理学家Eileen Kennedy-Moore认为，假期后症候群可能是假期当中的旅行、聚会等“大事”结束后，负责调节压力的皮质醇突然减少对我们生理心理所产生的影响。部分人会对“假期”与“工作”之间的巨大落差感到失望，进而对自己的职业或生活方式产生质疑。每个人患假期后症候群的具体原因都不同，如与亲友之间的疏离、缺乏情感支持、工作压力过大、在假日期间感觉没有达成自己的目标等。

沉淀自己 远离“落差感”

建议下次假期前，大家可以试着提前做一个大致的规划，并在假期结束前给自己一天的时间去沉淀心情，别再做什么“大事”让心情剧烈起伏。让自己以较轻松的心态去度过假期，维持灵活性，这样既能带来较长久的满足感，也不容易因巨大的落差产生失落感。

收拾心情 整装待发

如果你已经被假期后症候群“确诊”，这里也有几个方法协助你摆脱抑郁情绪。请试着与亲友保持联系，不要孤立自己，多走出户外晒太阳运动，保持正常的作息、充足的饮食与睡眠。“维持期待感”是一个有效的小技巧，不妨在结束假期后就安排好下次的旅行，能让这几个礼拜的你拥有满满的精神。

若你的忧郁情绪挥之不去，持续超过两周，就要注意一下这是否有抑郁症的可能，建议上网做一做抑郁症的筛查或者到专业机构寻求专业医师的帮助。

供稿人：方瑜