对于大多数人而言，个人合理的睡眠时间是6-9个小时，并且能在晚上10点到10点半入睡，这个时间段是比较好的。为了能睡个好觉，在门诊接诊过程中碰到很多病友使用的方法也是千奇百怪。在这里，医生和大家聊一聊关于失眠的那些谣言。

v 谣言一：红酒助眠

网传，红酒帮助睡眠。很多患者喝完之后，觉得头晕很想睡觉，也很快能睡着。但是实际上，酒精它只是能让我们很快地入睡。酒精代谢之后后半程的睡眠质量还是比较差的，而且容易睡不踏实，醒来之后会头痛，精神也不太好。

v 谣言二：跑步助眠

很多失眠的患者会选择睡觉前去跑步，期待运动后的劳累会帮助睡眠，这其实往往会造成失眠。因为睡前跑步了之后，我们的血压血糖都会应激性升高，交感系统也会非常地活跃，这样反而会让我们睡不着的。

v 谣言三：安眠药可怕

有很多患者明明失眠很严重，但是却很排斥安眠药。安眠药一般都是比较安全的药物，虽然长期不恰当地服用会容易形成依赖，但按照医嘱使用还是很安全的。

合理的入睡方式

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首先，要养成规律作息的习惯。睡觉和起床的时间相对固定，对于夜间睡眠不好的人，一般我们不建议午休，除非感觉到很疲惫，影响到下午的工作效率，那么可以适当小憩15-20分钟。

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其次，睡觉前的两个小时要避免剧烈的运动，避免过度的刺激。睡前8个小时以内，最好不要过饿或者是吃的太饱，也尽量避免吸烟、饮用含有咖啡因或者茶类的一些饮品。另外，也不要吃甜食。

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最后，建议白天可以适当地体育锻炼，晒晒太阳，都是可以有助于我们睡眠的。

供稿人：戴红