（图片来源于网络）

睡前玩手机会影响睡眠吗？

答案是肯定的，睡前玩手机会影响睡眠。

那么，睡前玩手机有哪些危害呢？

长期睡前玩手机会扰乱生物钟，会导致失眠、易醒、记忆力下降、视疲劳、眼干、皮肤干燥、长痘、肩颈僵硬等。

在我们的体内，有一种天然的“安眠药”--褪黑素。正是因为它，大脑才能感受到天黑，并发送“可以睡觉”的信号。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律：白天，分泌受到抑制；夜晚，分泌得到释放。

为什么睡前玩手机会影响睡眠呢？

电脑、手机和平板屏幕放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。光线射进你的眼睛，经过一系列运输，抵达松果体，影响它分泌褪黑素，光线越强烈就会越抑制褪黑素分泌。于是，你就睡不着了。

有什么方法可以减少玩手机对睡眠的影响呢？

1.调低手机屏幕亮度；

2.屏幕向下倾斜45°；

3.尽量调到夜间模式；

4.不要侧卧或俯卧玩手机；

5.晚上玩手机要开灯；

6.玩手机时长尽量控制在20分钟以内。

希望大家都有优质的睡眠、健康的身体！

供稿：崔晓娟