抑郁症是一种常见的精神障碍。世界卫生组织（WHO）的数据显示，全世界约有3.5亿人患有抑郁症，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数已达100万人之多，给社会、家庭和个人都带来巨大负担。药物治疗和心理治疗对抑郁症的疗效大家所熟知，但其实，运动也能治疗抑郁症。

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运动并不只是“健身”和“减肥”人士的专属，科学的运动训练可以有效地改善抑郁症状。英国国家卫生与临床优化研究所指南（NICE指南）及我国的《抑郁障碍防治指南（第二版）》都明确提示：运动疗法可以用于治疗抑郁症。

可改善抑郁症症状，并不是简单的遛遛狗散散步这么简单，而是有一定要求的。NICE指南建议：对于轻中度抑郁症患者，想达到如同药物的治疗效果，须坚持每周至少3次以上，每次45-60分钟，中等强度的有氧运动和力量训练相结合，持续至少10周以上，并尽量减少久坐。越来越多的研究发现，有氧运动可作为一种缓解焦虑、抑郁等精神症状的辅助治疗方法，快走、慢跑、自行车、健身操、跳舞、打球等，都是不错的有氧运动方式，力量训练包括健身器械使用阻力带训练、俯卧撑和仰卧起坐等，可以根据自己的喜好和条件进行选择。

运动方式千千万，但是抑郁让人变懒，不想运动怎么办？刚开始可以不必设定必须完成的运动目标。假如现在只能走5分钟，那就是一个好的开始，先将这5分钟当做起点，给自己设定比5分钟多1分钟的小目标，增加的部分不要一下子设的太高，因为达不到目标只会让自己更加不想做。别小看这小小的1分钟进步，循序渐进，随着目标的达成可以让自己爱上运动。

没法长期坚持下去怎么办？要知道若没有足够的毅力，运动很难坚持下去。可以找一位专业人士进行监督下的运动项目，能得到更好的效果。家人和朋友的支持，也是运动疗法坚持下去的助推器，与朋友或家人一起运动坚持会久一些，可能会增加治疗成功的机会。

有人说跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，3公里专治各种不爽，5公里专治各种内伤，10公里跑完内心全是坦荡和善良。每个人都可以选择自己喜欢的运动方式，在运动中发现美好，持之以恒。让我们一起，珍爱健康，从拥抱运动开始，运动起来，与抑郁说拜拜！

供稿：徐佳莉