1.学好疾病防控知识

要相信党和全国人民共同战“疫”的决心和能力。目前国家和各级政府已在疾病防控上面有了很多卓有成效的措施，复工单位也已经做好了相应准备，你要做的是积极学习疫情防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑等情绪。

2.积极适应新的工作模式

遵守工作场所的防护要求，积极学习并磨合，以降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。在工作中要尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；执行关键任务时，应该杜绝无关信息，确保注意力聚集在工作中。以下是几个提升工作专注力的小建议：

①注意力管理

在工作岗位上，我们所面临的问题往往需要沉下心来耐心应对，这就要求我们对注意力进行管理。

一方面是避免分心，不时弹出的新消息、突然想起的待办事项都可能将自己好不容易集中的注意力转向别的地方，这时要再回归手头任务又需要一番努力，所以我们要想办法减少工作时这些可能存在的干扰。

另一方面，我们也可以运用一些标记技术，辅助自己认知资源的高效利用，比如在看文件材料时，用高亮、划线、批注等方式突出重点；结合纸笔和电子设备，将问题和想法写在纸上或通过语音备忘录进行记录，有助于及时整理。

②自我抽离

在感到苦恼烦躁、难以有效完成手头工作时，我们可以采用自我抽离的技术，先闭眼放松，想象有另一个自己出现，就像看视频一样，以旁观者的角度，观察情境中那个坐在工位上的自己是一种怎样的状态，感受自己的体验，识别自己的情绪，然后看看进度条，分析一下手头的工作目前处于什么阶段，平静之后再慢慢回归继续工作。

③规律作息，坚持运动

保持充足的睡眠，坚持适度的体育锻炼，是提高我们抵抗力的保证，同时可以让我们更好地提升专注力和工作效率。

3.时刻察觉自己的身心状态

对于员工来说，担心疫情状况，害怕收入受影响，甚至同事间“歧视”的压力，容易导致情绪不稳定、工作精力不集中；对于管理人员来说，员工的防护保障、团队的精神状态、订单难以按时完成等疫情带来的影响和压力，更易滋生焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，首先接纳包容自己会帮助我们放下过度的情绪反应。

其次管理人员要在组织层面开展团队心理建设，从而提振团队士气、促进共同目标的达成，召开疫情专题会，做到“战术上重视，战略上藐视”。返工前，所有人都在刷疫情，这个行为模式可能会继续延伸到工作期间。如果企业担心这些关注行为影响工作效率而禁止，往往会适得其反。

建议：在企业群里专门开辟版块或者确定专门的时间为大家推送疫情热搜，鼓励员工利用专题时间发表讨论，从中发现员工的心理问题。让广大员工产生道德提升感和控制感，这些感觉会增强个体应对恐惧的力量。需要指出的是，返岗复工后要做好心理评估与监测，尤其是特殊工种、特殊岗位，及时发现员工的心理问题从而加以干预。

4.及时自救和寻求帮助

遇到困难时及时向上级领导或同事求助，请求换岗或休息。疫情下，出现焦虑、紧张、愤怒等各种情绪反应均是很常见的，可以进行自己喜欢的活动，如运动、听歌、瑜伽、冥想等方式让自己放松。此外，也可以通过简单的心理调适技术如放松练习进行自我调节。这里提供几种简单的心理调控技术。

（1）认知调整

负性情绪往往源于一些错误观念及非理性的认知方式。在疫情面前，人们尤其容易陷入思维陷阱，如后果“灾难化”，认为一旦沾上病毒便是死路一条；观点绝对，好坏截然分明，并伴随极端化的行为等。正是基于上述思维陷阱，个体便容易产生恐惧、焦虑、绝望等负性情绪。因此，个体在处理因疫情引发的负性情绪时，首先应唤起理性思考，及时识别情绪背后隐藏的思维陷阱。个体在收集正确信息的基础上，可以通过自我提问的方式进行抽丝剥茧，如“我的想法的依据是什么？和客观事实相符吗？”“有无其他的可能性”“我的想法的更深层涵义是什么”等，从而进行认知调整，消解负性情绪。

（2）放松练习

①平缓呼吸法 平缓呼吸法步骤简单，可随时随地行从吸气、屏气到呼气均默数5 秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，在此过程中可将手掌置于腹部感受其起伏变化，待完全呼出气体后可正常呼吸 2 次。循环上述步骤，每次可练习3～5分钟。

②肌肉放松法 肌肉放松法是通过特定的顺序使个体有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，从而充分放松自己的身体，缓解生理乃至心理层面的高唤醒水平。在具体操作时，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

（3）“蝴蝶拍” “蝴蝶拍”是一种常用的通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。简单地说，就是个体给一个“爱自己的拥抱”，就像是幼年受惊时父母可以给予我们的一样，从而重新获得安全和稳定。个体可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体知当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过的云朵，如此重复，直至恢复平静。

如果以上方法没有办法解决你的心理问题和情绪反应的话，可以通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助。

没有一个冬天不可逾越，

没有一个春天不会到来，

坚定信心，做好防护，

让我们一同迎接战“疫”胜利的到来！

                                                        沈仲夏