“我睡眠不好，记忆也不好了！”

“我长期睡不好，会不会得老年痴呆啊？”

经常会听到老年朋友们抱怨自己睡眠不好，睡眠不好和记忆不好到底有什么关系？

睡眠不好在老年人中非常常见，65岁及以上患有失眠的接近50%，发表于EPMA J的一篇文献表示：失眠会加速阿尔茨海默病的发生。

失眠为什么会诱发痴呆？

白天工作时大脑会产生“垃圾废物”，比如Tau蛋白，β-淀粉样蛋白（Aβ），这些物质的在脑内的沉积与阿尔茨海默病发病密切相关。在睡眠时，尤其是非快速动眼期（慢波睡眠期），这些废物可通过类淋巴系统快速进入体循环从而被清除。由于失眠患者往往非快速动眼期睡眠时间不足，Aβ-淀粉样蛋白的淋巴清除可能会减慢。动物模型和人体研究均证实了这一点，睡眠不足会导致大脑中的Aβ沉积。此外，睡眠中断可以增加突触和神经元活动，进而使人类大脑内Aβ产生失调，从而加速老年痴呆的发生。

治疗老年患者的睡眠障碍可以预防或延缓痴呆的发作，减轻已经痴呆患者的症状进展，甚至逆转特定脑区的神经退化。

失眠后，应该怎么做？

1.可以通过调整睡眠环境，培养良好的睡眠习惯来改善睡眠。

2.妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。

3.认知-行为干预：刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练、重建睡眠相关信念、睡眠卫生教育等可以改善睡眠。

当发现老人有睡眠问题时千万不要掉以轻心，督促他们适当运动，帮助他们养成良好睡眠习惯，创造舒适安静的睡眠环境等。如果睡眠问题仍未得到解决，建议寻求专业医生的帮助，实施个体化的治疗，如认知-行为治疗，必要时在医生指导下使用药物治疗。早诊早智！

好的睡眠不仅能焕发机体活力，还能预防和延缓阿尔茨海默病的发生。