2021年8月8日是第十三个全民健身日，今年的主题是“全民健身与奥运同行”。《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出：要提高全民身体素质，广泛开展全民健身运动。众所周知，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。

那如何才是科学运动？

01、科学健身有要点，牢牢记住是关键

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

02、科学健身促进健康生活方式形成

科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

03、运动助健康，降低病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

04、久坐伤身，动则有益

减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

05、运动有益健康，降低疾病风险

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

06、运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

07、培养少儿运动习惯，掌握运动技能

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

08、成人运动保证一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，以10分钟为有氧运动量单位，每周至少2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

09、老年人身体活动适度量力

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

10、特殊人群应当在专业指导下运动

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

运动中形成的良好品质可以迁移到人的意志品格，体育运动的教育价值不只限于运动场上，且能影响整个社会。也就是说，体育不仅可以健全人格、锻炼意志，在丰富人民精神文化生活、推动经济社会发展，激励全国各族人民弘扬追求卓越、突破自我的精神方面，同样有着不可替代的作用。正如习近平总书记强调的：“发展体育事业不仅是实现中国梦的重要内容，还能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量。”

从2009年中国设立“全民健身日”，到2014年全民健身上升为国家战略，再到“十四五”规划纲要将建设体育强国作为“提升国民素质 促进人的全面发展”的重要组成部分。全民健身战略在国家发展中的地位越来越突出，这也是“以人民为中心”的执政理念的生动体现。