临近九月，随着暑期快要结束，不少家长带着孩子来到了心理咨询室寻求帮助，“我们家孩子这阵子脾气特别大，眼看着就要开学了，作业没写完也不想写，还说不想去上学，说他两句就和我们生气，这可怎么办呀？”小张的家长担心地说到。小张是名准初三的初中生，他说自己平时学习成绩一般，学习压力比较大，作业完成也有些困难，暑期在家每天玩游戏比较多，没有学习，眼看着要开学了，一想到作业还有很多，就很烦躁，而且开学之后学校里学习节奏很快，担心自己会跟不上，萌生了不想去上学的念头。

每当开学季，这样的孩子还不少，其实不光中小学生，长假之后，就连大学生和老师也会对开学不适应，内心拒绝。近期有一条热搜“这哪是开学的高铁啊”冲上前十，视频里车厢中坐满了即将开学的大学生，面无表情，整个车厢鸦雀无声，网友纷纷表示“这哪是开学的高铁啊，这是emo的动车吧”。

所以我们可以看到，长假之后对开学有担忧甚至抗拒心理，并不少见，那么在这段日子，作为学生本人和家长，需要注意什么，又能做什么呢？

1、调整作息

在假期里很多人在失去了约束后，作息开始放飞，甚至昼夜颠倒，不少人凌晨开始睡觉，起床已经是下午了，这样的作息时间在开学之后当然是不行的，但是如果等到开学之后突然改变，就会很难适应，因为人的睡眠节律是相对稳定的，很多人在突然改变后会出现晚上睡不着，早上起不来，白天精神差等情况，类似于倒时差。所以我们可以趁在家里还没有开学的时候慢慢的逐步把作息调整过来，每天改变一些，而不是开学之后突然变化。

2、平常化，拒绝贴标签

很多家长一听到孩子不想写作业，不想去上学，一下就急了，给孩子贴上“厌学”的标签，忧心忡忡，甚至开始责骂，也有的家长带孩子到医院，希望得到一个诊断，通过心理治疗甚至药物来改变这样的情况。其实一时的不想学习，大可不必这样，比起不想做作业或者不想上学这件事，我们更需要关注的是它背后的原因，透过现象了解原因后，才可以有针对性地解决问题。

3、制定计划，循序渐进

有的同学基础较差，在学习上有一定困难，面对沉重的学习任务，难免有畏难心理，甚至出现破罐破摔。还有的同学虽然成绩较好，但对自己要求比较高，有很高的期待，不允许自己成绩退步，同时又很担心自己会成绩下降。对于不同的情况，我们可以根据自己的实际情况，制定适合自己的学习计划，在制定计划的时候，家长也可以一起参与进来，但是家长切记不要提出过高的、甚至是不切实际的要求，以免造成更大的心理压力。

4、积极调试心理，不惧寻求帮助

当我们面临一些情绪困扰，心理压力时，可以通过转移注意力、做些感兴趣的事、和朋友聊聊天、适当参加运动等方式来调节。当我们发现无法通过自己来调节时，可以及时寻求专业人员的帮助。

供稿：吴晓珺