“万里悲秋常作客”，秋天在古人的笔下是个万物凋零的伤感季节。“自古逢秋悲寂寥”，秋天从来就是一个让人emo的季节。

有些人是不是会有“为什么一到秋天就会莫名其妙情绪低落、”会出现“悲秋”心态的疑惑？这很有可能是一种季节性的心理疾病---秋季抑郁。

季节性抑郁症也叫季节性情感障碍（SAD)，是按季节出现的生物和情绪混合型障碍，常出现在10月到次年的4月，这个季节光照不足，阴雨密布，惨淡萧瑟的光景很容易让人带入情绪从而影响心情。也有医学研究表明，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋导致甲状腺素、肾上腺素的分泌减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，而它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处在抑制状态，情绪低沉，总感觉疲劳。有抑郁症病史、抑郁症家族史、年轻人、女性更容易患季节性情感障碍。

那么SAD一般会有哪些表现呢？

（1）情绪低落

（2）疲劳，精力下降

（3）对曾经喜欢的活动缺乏兴趣

（4）社交退缩

（5）注意力难以集中，记忆力下降

（6）烦躁不安

（7）食欲增加，体重增加，尤其是甜食和碳水化合物

（8）失眠或嗜睡

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 如果感觉抑郁了、担心自己有抑郁症，那就一定要去正规的专业机构进行系统的心理评估和治疗。除此之外，我们可以做哪些自我调整呢？

（1）记录你的心情。每天写下自己的情绪和想法，杂乱的思绪会让人崩溃。记录自己的心情，有助于树立自己的情绪。

（2）养一只宠物。研究表明，宠物的陪伴有助于主人走出抑郁，也能减少抑郁症患者的自杀率。

（3）学会情绪宣泄。情绪的宣泄非常重要，不要自我攻击，可以通过运动，书写，绘画，找人倾诉来进行宣泄。

（4）保持规律的作息和饮食健康。早睡早起，准备丰富的早餐，打扮整洁出门，增加每日仪式感和生活感。劳逸结合，体验生活。

（5）多交朋友。多交能与自己交流情感的朋友，朋友兴趣爱好，以缓解工作上的压力。

     人生并非一帆风顺，所以我们要正确面对人生，知足常乐，切莫庸人自扰，拨开云雾见青天。我的情绪我做主。

供稿：褚丽芳