2021年的最后一个月，当“百坦”的湖州人都在忙着总结一年的工作心得时，新冠肺炎疫情却突袭了浙江。短短十几天，浙江成为国内连续多日新增病例最多、现有确诊病例仅次于台湾和内蒙古的省份。宁波、杭州、绍兴先后出现中高风险区，追溯确诊病人行程，个别人员曾到访或途经湖州。一时间，湖州的疫情防控形势立即升级，部分娱乐场所暂时关停，景区“限流”，很多小区也仅留下一道进出的门，日夜有人测温、查看健康码、行程码，核酸检测也变得频繁起来。

在严峻的防控形势之下，很多人出现了各种担忧：儿子还在杭州上学，回不来怎么办？我去过宁波，行程码带星了怎么办？黄码红码了怎么办？疫情蔓延到湖州怎么办？这些担忧难免会让人神经紧绷、难以放松，或感到焦虑、担心、害怕，甚至出现各种心理问题。

因此，我们在严密落实疫情防控措施的同时，做好自己和家人的心理防护就显得特别重要。

疫情压力之下，我们可能会出现哪些心理反应或想法呢？

不同的人，心理受到疫情的影响是不同的，这和每个人的性格、心态、应对能力、身体状况、内外资源等密切相关。

如果很难处理好疫情带来的压力，就可能会出现多方面的反应，我们把这些容易出现的反应归为四类：

一是身体反应：可能会出现容易疲劳、睡眠不好、胃口下降、头晕、头痛、胸闷、心慌、血压升高、呼吸困难等。

二是心理反应：可能会出现紧张、心烦、害怕、恐惧、愤怒、委屈、消极等。

三是行为反应：可能会出现抽烟、饮酒、易发脾气、反复洗手、逃避等行为，或此类行为增多。

四是可能会出现较多负面想法：如对防控工作的不理解、对防控措施的不认可；对谣言的害怕；担心疫情对生活和工作的影响；担心家人；害怕感冒或发热，生病不敢去医院，害怕在医院被传染；担心自己患病而被强制隔离，害怕患病后对工作、生活的影响；担心疫情无法结束或突然爆发；担心长期压力下自己会心理崩溃等。

疫情压力之下，我们该如何应对这些心理反应？

即使我们出现了上面提到的这些心理反应，也不必过于恐慌，因为这些可能是我们遭遇“异常事件”后的“正常反应”，我们可以积极寻找多种方法去应对这些心理反应。

首先，我们要了解，是什么让我们出现了这些心理反应？是对疫情或防控知识的不了解？是对自己或家人状况的不确定？是对工作和生活的担忧？恐慌往往来自于不了解，所以我们要去了解具体情况，掌握相关知识。比如对防控措施的担忧，不确定目前的防控措施是否真的有效，如果有效，疫情为什么还会出现。如果有这样的疑问，可以先了解新冠病毒的相关知识，它的一些特点和致病原理。新冠病毒与很多传染病的一般特点是相似的，比如它需要传染源（病毒携带者或病人）、通过传播途径（空气或接触等）、传染给易感人群（人群普遍易感）。而我们的防控措施，主要是控制传染源（做核酸检测是为了更早发现病人，发现病人要马上隔离治疗），切断传播途径（戴口罩、消毒、减少人员聚集等）、保护易感人群（注射新冠疫苗）。了解了新冠病毒的这些特点，知道新冠病毒不是凭空产生的，就能更好地做好防控措施，感染风险就会明显下降；而导致疫情局部爆发的原因，与部分人员疫情防控工作不到位有很大的关系。

其次，我们很多的心理反应，可能并不是客观现实导致的，而是我们对客观现实的主观感受导致的。面对疫情的严峻形势，很多人会不自觉地把一些负性认知加到客观现实上，导致我们看待疫情更加悲观、更加消极。尤其面对扑面而来的各类信息，我们的大脑会不自觉地“筛选”出各种负面新闻，而对一些积极的报道往往自动忽略，这样就经常会得出疫情越来越严重的判断。这种情况下，建议只关注权威官方发布的信息，比如“南太湖号”app，它是湖州市新闻传媒中心的官方客户端，其中就有疫情防控相关的专栏，疫情相关的信息及防控措施也会第一时间在专栏中发布。关注官方发布的信息，可以让我们少受不良信息“轰炸”的影响，也能让我们看待疫情更加客观。

再者，我们也可以应用一些心理学的方法，缓解自己的心理反应。比如我们可以做做深呼吸，做做放松训练等等。这里我们再介绍一种心理稳定化技术，称为“保险箱”技术。它能让我们与心理负担暂时“隔离”。

“保险箱”技术：

1.找寻一个安静的环境

先寻找一个温暖且安静的房间（如卧室），找一把有靠背且舒服的椅子，以一个非常舒适的姿势坐上去，靠着靠背，缓缓闭上眼睛。

2.设计/打造一个保险箱

想象自己眼前有一个保险箱，慢慢感知它的大小、颜色、外形、材料、功能，里面有无分隔，箱门是否容易打开，开关箱门有没有声音，怎么关门，并试着关上它。这个保险箱是否绝对可靠？怎么打开，是单纯用钥匙，还是结合指纹或者密码？钥匙是怎样的？如果保险箱不是很可靠，要怎么改造它？如更换更加坚固的材料、锁等等，直到它百分百绝对可靠。

3.存放各种心理负担

尝试将各种心理负担统统装进去这个保险箱。首先，把各种心理负担“物质化”，为它们设定一个外形（如石头、火球、乌云、长棍等），尽量使它可以变小，然后将它放进一个小盒子或玻璃瓶中，密封好，再锁进保险箱里。如果有一些不好的想法，也可以想象把这些想法写在一张纸条上，然后装进信封，放进保险箱。

4.将保险箱保存好

存放好各种心理负担后，将保险箱藏起来，藏在哪里都可以。但最理想的地方是自己可以随时能找到，但不想找的时候它不会出现在眼前，而且其他人绝对找不到的地方，比如宇宙中的某个特定的星球，深海里的某个地方。但要确定自己可以找到，并且随时可以打开。然后把钥匙藏在类似的，但有别于保险箱位置的一个地方。

“保险箱”技术能让我们与这些心理负担分离（哪怕是暂时的），有利于我们的心理状态更稳定。

做好心理防护，让我们的防控措施更全面。