睡眠是人类生命中不可或缺的重要组成部分，它对我们的身体和心理健康有着至关重要的影响。然而，现代人的生活节奏加快，睡眠质量受到影响，许多人都面临睡眠不足的问题。接下来我们将为您介绍睡眠的作用、睡眠的分期、睡眠不足的危害以及如何建立健康的睡眠习惯，帮助您提高睡眠质量，保持身心健康。

一、睡眠的作用

睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。同时，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

二、睡眠的分期

正常的睡眠可以分为两个阶段：非快速眼动期和快速眼动期。在非快速眼动期睡眠中，我们的身体和大脑处于放松状态，血压下降，呼吸变缓，大脑的耗氧量也减少。而在快速眼动期睡眠中，我们的眼球会快速移动，大脑的耗氧量增加，梦境也常常发生在这个阶段。

三、睡眠不足的危害

长时间的睡眠不足可能会导致身体和心理的危害。缺乏睡眠可能导致注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝，免疫力下降，容易感染疾病。长期缺乏睡眠还可能导致糖尿病、肥胖症、高血压等疾病的风险增加。

四、如何建立健康的睡眠习惯

1.建立规律的睡眠时间

建立规律的睡眠时间对于提高睡眠质量非常重要。我们应该尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，以调整生物钟，使身体适应固定的睡眠节律。此外，我们还应该尽量在周末保持相同的睡眠时间，避免在周末过度睡眠或缺乏睡眠，以免破坏身体的睡眠节律。

2.创造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量也至关重要。我们应该保持卧室的安静、黑暗和凉爽，以避免干扰睡眠。此外，我们还应该确保床垫和枕头的舒适度，选择适合自己的床垫和枕头，以使身体得到充分的支撑和舒适。

3.避免兴奋和刺激

在睡觉前几个小时，我们应该避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，以避免影响睡眠。此外，我们还应该避免在睡觉前进行剧烈的运动和兴奋活动，以免使身体过于兴奋而难以入睡。

4.建立放松的睡前习惯

建立放松的睡前习惯可以帮助我们更好地入睡。我们可以尝试在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、听轻柔的音乐等，以帮助我们放松身心，缓解压力。

5.保持良好的睡眠姿势

保持良好的睡眠姿势可以避免睡眠问题，如打鼾、呼吸困难和颈部疼痛等。我们应该尽量保持舒适的睡姿，选择合适的枕头和床垫，以使身体得到充分的支撑和舒适。

6.避免长期使用药物入睡

长期使用药物入睡可能会破坏身体的睡眠节律，加重睡眠问题。如果需要使用药物入睡，我们应该在医生的指导下使用，并尽量避免长期使用。

7.建立良好的作息习惯

建立良好的作息习惯可以帮助我们更好地保持身心健康。我们应该尽量保持每天的作息时间规律，避免长时间的连续工作，适当休息和运动，以保持身体的健康状态。

总之睡眠是身心健康的重要组成部分，建立健康的睡眠习惯可以帮助我们提高睡眠质量，保持身心健康。我们应该建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、避免兴奋和刺激、建立放松的睡前习惯、保持良好的睡眠姿势、避免长期使用药物入睡，并建立良好的作息习惯。只有在这些方面都得到充分的关注和落实，我们才能拥有健康的睡眠，保持身心健康。

供稿：吕亮