中高考临近，很多考生可能会出现考前焦虑。我们如何看待这种现象呢？其实，考前出现焦虑，这是非常正常的，我们可以理解为：这是一种“异常压力”之下的“正常反应”，焦虑也有很多的积极作用，可以充分地调动我们的身体潜能，提高我们的学习效率，有不少学生在考前的学习效率要明显优于平时。然而，如果这种反应过度，就往往导致学习效率下降，影响考试发挥。

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适度的考试焦虑，我们要学会接纳，接纳自己在压力之下出现的这些反应，并把这些压力转化为学习的动力。但如果焦虑过度，我们就要在接纳的基础上，去分析是哪些原因导致了自己的焦虑，以及在当前的条件下，我们可以采取什么措施减轻这些焦虑。

引起考试焦虑的原因，最常见的是考生怕考试“发挥失常”。考生担心出题太偏、太难，或担心考试时不能发挥出自己的正常水平。有一些学生，可能会担心万一考不好，会让家长、老师失望。还有一些学生，会把中考、高考看得太重，抱着“一考定终身”的想法，认为万一自己在这样重要的考试中失利，会导致以后的人生都是毫无希望的。

那么我们应该如何应对考前焦虑呢？

其实上面提到的原因和反应，都是学生对考试过度关注的结果，所以即使在考前阶段，我们也要适当转移注意力，不能让自己所有的时间都全部关注在学习和考试上，要学会忙里偷闲，让自己适当放松。我们可以适当做一些体育锻炼或娱乐活动，比如每天打十分钟到二十分钟的乒乓球或羽毛球；或者吃饭时放慢速度，细细品味美食的味道。也能每天做几次深呼吸或放松训练。适当的娱乐活动或放松训练，有利于让学生把注意力暂时从最让他焦虑的学习上转移出来，适当放松，劳逸结合，这样也能提高随后的学习效率。

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考前，学生要保持一颗平常心，保持规律的作息和饮食，保证适当的娱乐活动或体育锻炼，以正确的心态面对考试；作为家长，不要过多地打扰孩子的生活和学习，不要从言语上和行动上给孩子带来更多的压力，适当给予孩子支持与鼓励。 

应对考试过程中的怯场：比如有些学生会紧张导致出汗头晕头痛等，这种情况下需要暂停答题，暂停以后准备半分钟左右时间进行闭目放松。在放松过程中可以采取平静呼吸法，脑子里默念一些让自己放松的句子，比如对自己说这次考试只是一次做练习的机会，前期已经准备的很充分，而现在只不过是将脑子里的知识搬运到考卷上，对自己来说有难度的题目对别人也同样是有难度的。这样采取放松和暗示的方法可让自己有效的达到改善考试过程中焦虑紧张的目的。

端正自己对于考试的目的，不用父母过高期望来压抑自己，不用孤注一掷和背水一战来约束自己，让考试成为自己成长的机会，祝愿所有的考生都能够顺利过考、学业有成！

供稿人：宋国华   徐哲