2025年3月21日是世界睡眠日。

夜深了，手机屏幕的光还在你脸上跳跃，朋友圈刷了一遍又一遍，眼皮却越来越重……等等，你还在为失眠烦恼吗？别急，今天带你解锁一款“网红神器”——褪黑素！

 一颗小小的褪黑素，承载了太多人的睡眠期望，有人吃了睡香香，有人吃了却没用。问题来了：褪黑素到底是什么？怎么有两副面孔？

（图片来自网络）

褪黑素适合哪些人吃呢？为什么有人服用没有效果？

   褪黑素并不是治疗失眠的常规药物，它只是用来帮助我们调节睡眠节律。如果长期严重的睡眠问题，需要进行专业的治疗和评估。一般情况下，以下二类人员可以尝试着使用褪黑素，一是需要倒时差的人员，另一类是因为这个褪黑素分泌不足或者减少导致入睡困难的人员，特别是我们的更年期妇女。

请问褪黑素有副作用吗？真的会把人变“傻”吗？

褪黑素是一种短期使用相对比较安全的一个补充剂，因为人体的褪黑素含量是比较少的，常规剂量下服用的褪黑素是不会引起很明显的不良反应和毒性反应，更何方你所谓的变“傻”。但是，当你长期过量服药时，它会抑制机体褪黑素的正常分泌和合成，从而导致睡眠功能紊乱、注意力分散和反应力变慢等。

那我们睡前多久吃褪黑素比较合理呢？

褪黑素可短暂服药1到4周，睡前1小时左右服用，每周服用2到3次即可。如果服用4周时间，您的睡眠还未得到改善，建议您到专业的医院就诊，毕竟褪黑素不等于药物。

相信大家都对褪黑素有了深刻的认识。短期正常剂量下使用褪黑素是比较安全的，而当长期服用褪黑素睡眠仍未得到改善时，应及时就医，寻求更专业的帮助。

最后，别忘了，最好的“助眠神器”其实是——放下手机，关掉电脑，早点上床！祝大家今晚都能睡个好觉！

供稿人：王本红