近日，由国家体育总局运动医学研究所牵头，联合中国女医师协会医学体育专委会与中国体育科学学会运动医学分会的多学科专家团队，共同发布《临床运动处方实践专家共识2025》，明确提出通过科学运动干预焦虑抑郁——运动不仅是锻炼，更是一种“治疗”。

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l 什么是运动处方？

运动处方是基于个人健康信息、体力活动水平、医学检查与诊断、运动风险筛查及运动测试结果，量身定制的主动健康方案。它以规范的运动方式，明确规定的频率、强度、时间、周运动量、进阶计划和注意事项，实现局部与整体、近期与远期目标相结合，成为一种科学的疾病防治和健康管理手段。

l 运动如何帮助改善焦虑抑郁症？

运动可通过多种机制改善焦虑抑郁：上调单胺类神经递质的合成与释放，激活脑源性神经营养因子，促进神经重塑与突触再生；提高机体对糖皮质激素受体的敏感性，缓解压力反应；诱导大脑神经环路功能连接优化，从而增强情绪调节能力。

l 如何制定运动处方？

制定前需先进行运动风险筛查与安全/能力评估，再据此确定运动强度。针对焦虑抑郁症患者，专家建议包含有氧运动、抗阻训练、柔韧与平衡性运动三类形式。推荐每周进行3～5次有氧运动、2～3次抗阻运动（可与有氧组合）、以及2～3次柔韧与平衡训练。

参考文献：国家体育总局运动医学研究所,中国女医师协会医学体育专委会,中国体育科学学会运动医学分会.临床运动处方实践专家共识（2025）[J].中国运动医学杂志,2025,44(5):341-357.

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供稿人：张娜