2025年06月02日 星期一
每年的三伏天都是失眠的高峰期
此时此刻，你是否也出现了
睡不着、入睡慢、容易醒等症状？
睡眠是人体生长的营养素，睡眠不足，机体的能量积蓄以及大脑功能、机体的免疫能力等都会受到伤害。
那夏季如何保证最佳睡眠时间，如何睡个好觉？
接下来就带你get几个助眠小技巧吧！
NO.1/ 健康睡眠，饮食要吃对
中医认为：胃不和则卧不安。因此：
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睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质。
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晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物，以免加重肠胃、肝胆负担，刺激神经中枢处于兴奋状态。
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饮食要清淡，睡前喝杯温热的牛奶更加有助于睡眠。
NO.2/ 切忌贪凉，空调要开对
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空调温度应调整为26-28℃，这是夏季适宜人体睡眠的温度。
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给空调设定关机时间，避免开整晚。
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每天至少保证房间通风换气两次，且每次时间30min以上。
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注意穿着睡衣，盖被入睡，避免着凉。
NO.3/ 天气再热，也要动一动
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专家指出：每天运动30-40分钟，可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进健康睡眠。
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白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼，每天2次，20分钟/次，可以利于机体散热，放松神经、肌肉，促进睡眠。
NO.4/ 放松心态，做好自我调节
很多失眠小伙伴睡前常常过分关注睡眠，反而变得焦虑。
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睡前不宜过度运动或玩手机时间过长。
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睡点到了，不要强迫自己入睡，这样会使精神处于紧张状态。
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适当听些柔和舒缓的音乐，使内心平静下来或是睡前用温水泡脚，以利于血液循环，解除疲乏状态，对改善安眠有一定辅助作用。
NO.5/ 适当午睡，保证充足睡眠
三伏天，昼长夜短，可以采用迟睡早起，增加午睡的作息方式，来提升睡眠质量。
午睡时间应在30-50min，时间过长会影响晚上的睡眠。
2015年美国睡眠医学学会推荐成年人的最佳睡眠时间为7-8h，但由于个体差异较大，为此，只要确保自己的睡眠时间能够支撑自己的日常活动，保证大脑清醒、精力充沛即可。
温馨提示
如果经过调节，失眠问题依旧严重影响您的工作与生活，建议及时就医，希望以上小窍门可以在这个夏季助您快速入眠、健康生活！
供稿：沈玉珍
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