有些人年纪轻轻，膝盖却“老”了，下楼梯疼、站久了疼，天凉下雨也疼……

现代人的膝盖问题真的越来越普遍，据统计，我国约有 1.2 亿人正遭受着膝盖疼痛的困扰，几乎每10个人就有1个。这和大多数人缺乏保护膝盖的意识有关系，不知不觉做了不少伤害它的事情。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，承受着全身重量的它，同样非常脆弱。
膝关节（尤其是膝软骨）还是个“消耗品”，越用就越少。一旦磨损不能修复，只能做手术、花大价钱去更换。
   在日常生活中，无论是站立、坐着、走路，还是跑跳等活动，都会对膝盖造成磨损和消耗。

1.久坐、不活动

久坐之所以会更伤膝盖，是因为软骨的正常营养代谢依赖于适当的运动。当人体运动时，身体会反复挤压软骨，促使软骨反复挤压和吸收关节滑液，从而吸收滑液中的养分和氧气，同时排出软骨代谢废物。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，关节就会逐渐失去保护，关节损伤的几率自然会增高。

2.常蹲着或跪着

做蹲、跪这两个动作时，对膝盖的压力是最大的，高达人体体重的 8 倍！一篇对膝骨关节炎的综述也指出，跪姿和蹲姿是与膝关节疾病相关的主要危险因素。如果每天蹲或跪超过2小时，患上中重度膝骨关节炎的风险将比普通人群增加2倍。

3.经常盘腿、跷二郎腿

跷二郎腿、盘腿坐的时候，会让膝关节的侧副韧带持续受到牵拉。长此以往，会让韧带变松弛（跟皮筋似的，老拉弹性不够了）影响膝关节稳定性，更容易劳损。

4.运动场地、装备、姿势不对

经常在水泥地上跑步、跳绳，动作不标准，运动鞋减震性差，过度运动这些，都容易把膝盖“练废”。
   运动时要注意：穿着有良好的缓冲减震和防滑能力的运动鞋，动前热身动后拉伸，掌握正确姿势再动，避免过多蹲起/跳跃类训练。

5.不控制体重
膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。

体重每增加 1 kg，膝关节承受的压力，走路时增加3kg，跑步时增10 kg！
   目前也有充分研究证据表明，肥胖是膝关节骨性关节炎、髌骨股骨综合征、胫股关节损伤的重要危险因素。