2025年3月13日是第20个“世界肾脏日”，今年的主题是“您的肾脏还好吗？早检查，保肾康”。

这个日期是为了纪念现代肾脏病学之父——威廉·科恩斯托克（William K. Fischbach）的诞辰。国际肾脏病学会（ISN）和国际高血压联盟（ISH）于2006年联合倡议，将每年3月的第二个星期四定为世界肾脏病日，旨在提高全球公众对肾脏健康的认知，呼吁早期筛查和科学管理。

01为什么老年人更要关注这天？

我国60岁以上人群中，慢性肾病患病率高达32%，且常与高血压、糖尿病“结伴作案”。世界肾脏病日不仅是提醒，更是给中老年人的“健康警报”：

1.沉默的杀手：早期肾病常无症状，等到出现水肿、尿血才就医，往往已错过最佳干预期！

2.并发症风险高：肾病与心血管病互为因果，控制不好血压、血糖，可能“一病带三病”！

3.防控关键期：通过定期体检（尿常规、肾功能）、控制“三高”，80%的早期肾病可以逆转！

02今天聊聊如何从“血压管理”这件小事，给肾脏当个贴心的“保镖”！

1.血压高：小心肾脏“压力山大”！肾脏是身体的“污水处理器”，里面有非常多的毛细血管，纵横交错，组成“滤网”，过滤并排出血液中的杂质废物等。但长期高血压，肾脏“滤网”被迫承受“高压水流”的攻击，“滤网”功能被破坏，肾脏过滤功能下降，逐渐导致肾衰而降压药通过多种机制降低血压，减少“高压血流”对肾脏的冲击，预防和延缓肾损伤。

2.护肾三步走，血压是关键！

第一步：饮食“减盐”大作战！盐≠味道：少放盐≠没味儿！试试柠檬汁、香草、蒜末提鲜，血压也能偷偷降。高盐食物黑名单：腊肉、咸鱼、泡菜、方便面……偶尔解解馋可以，别当饭吃！

第二步：运动“降压”两不误！散步、八段锦、广场舞都行！每天30分钟，让血管“舒展筋骨”，血压自然乖乖听话。记住：饭后百步走，活到九十九；血压高，走两步，健康又长寿！

第三步：药物“搭档”不能少！高血压患者请听好：ACEI（如培哚普利、依那普利、卡托普利等）或ARB（如缬沙坦、厄贝沙坦、替米沙坦等）类药物，既能降压，又能保护肾脏！但别自己乱吃药！因为某些情况下再好的药也可能伤肾，得听医生的！

03日常自测小妙招，肾脏健康早知道！

1.看尿液：淡黄色透明是“绿灯”，泡沫多、颜色深要警惕！

2.量血压：每天早晚各测一次，记录在本子上，给医生提供“情报”！

3.算蛋白：每天吃鸡蛋不超过1个，牛奶半斤，鱼肉、豆腐适量，别让肾脏“过劳”！

给老年人的贴心提醒！

1.定期体检：每年至少查一次尿常规、肾功能，别让肾脏病“悄悄蒙混过关”！

2.戒烟限酒：烟酒就像给血管“上刑”，血压、血糖都得“造反”！

3.心态超好：生气血压飙升，和老伙伴唠嗑、听戏，血压稳稳的。 

从今天开始！一起守护咱们的“生命之源”！

供稿人：方飞