平时工作太累，周末补个懒觉，这是很多上班族的生活写照。你可能认为“补觉”是放松大脑的方式，然而长时间睡懒觉不仅对身体没有益处，反而会扰乱人体正常的生物钟，使人变得更加无精打采，同时，对健康也有诸多害处。

1. 咽炎、感冒几率增大

经过一夜睡眠，卧室空气在早晨时最污浊，这些不洁空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，如果早晨继续大睡，会对呼吸道的抗病能力产生负面影响。因此，那些喜欢闭门贪睡的人，常常容易患上感冒、咳嗽、咽炎等疾病，而且高浓度的二氧化碳还易造成人的记忆力和听力下降。

2. 减弱肌肉张力

一夜休息之后，早晨人的肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后起床活动，一方面可以使肌张力增高，另一方面通过运动，肌肉的血液供应增加，使肌肉组织迅速修复，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动的最佳时机，起床后会感觉到腿软、腰骶不适、肢体无力等。

3. 心脏动力减弱

如果过长时间睡眠，还会破坏人体心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终造成心脏收缩乏力，这样一来，稍一活动就心率骤增，全身乏力，于是又只好躺下休息，形成了恶性循环，导致身体逐渐衰弱。

4. 损害消化功能

贪睡的人往往会错过早餐，而前一晚的食物经过一夜时间，已经基本消化殆尽。清晨，肠胃按照正常规律开始活动，准备接受新的食物，却因为贪睡者不能按时就餐，肠胃不得不进行饥饿性蠕动，久而久之会损害人的消化功能，诱发胃炎、溃疡等疾病。

5. 加重女性痛经

统计数据显示，痛经影响着全球1/5女性的日常生活。行经期间子宫肌肉收缩紧绷，促使身体释放引发痛感的化学物质，从而导致痛经。睡懒觉扰乱了人体的昼夜节律，进而影响到调控月经和炎症的激素循环。

睡得好是个技术活，除了保证睡眠时间，对睡前饮食等也有要求。以下9个技巧或许能拯救你的睡眠质量：

1. 吃完不要马上睡觉

吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。如果实在想睡，应采取右侧卧位，便于食物的消化吸收。

2. 睡前泡脚

睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。

3. 睡姿因人而异

仰卧对脊柱健康有好处，中青年可以多采用这种姿势；患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。另外，当你感觉一种姿势不舒服或睡得不安稳时，可以反复翻身，舒筋活血，还有助于促进睡眠。

4. 保持头部清凉，不要蒙头

即使天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，还可以保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。

5. 腹部保暖

头部要清凉，腹部则要保暖。如果经常觉得腹部冷痛，也可将干姜、桂皮等味辛性温的药装在里面，有很好的辅助治疗效果。

6. 老年人不适合裸睡

睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，很难完全盖住肩部和颈部。颈部一旦受寒，会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等，所以睡觉时最好穿睡衣。

7. 睡衣宽大舒适

尤其是衣领部位更应宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。

8. 上了床马上关灯

一旦上床准备睡觉，就应该马上熄灯，这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡。光线对人体的影响非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜欢开着灯入睡，光线给予他们的是一种安全感。对于这样的人，建议使用可调节光线或带罩的灯，将灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态，可尽快入睡。

9. 睡前不要玩手机、大声说话

寝而不语是常识，也是提高睡眠质量不可忽视的细节。睡前大脑过于兴奋，如睡前玩手机等，很难产生困意。