规律作息,健康睡眠

    • 2021-01-14
    • 发布:防保科管理员
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人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。充足、良好的睡眠习惯对身心健康有重要作用。


1.
长期熬夜,危害多

生物钟紊乱会造成长远影响。贾院长说:很多来我们这里就诊的有睡眠问题的中老年患者,年轻时多多少少有上夜班、生活不规律的经历。年轻人往往觉得自己身体好,不把熬夜当回事,这其实是在给未来埋下隐患。

睡眠不足是一个大问题,千万不要小看。因为只有充足的睡眠,人体才能维持正常的新陈代谢,身体的器官才能够得到修复和修整,人体就像机器一样,不能不停歇的运转,必须有停下来的时间,也必须有保养的时间,这样机器的寿命才会更长,而人的睡觉的时间就是给机器以休息的时间,让机器得到保养,晚上睡觉时人体的肝脏、胃肠、肾脏、胆囊等器官修复的阶段,如果这个阶段不能保证良好的睡眠,这些器官就会提前出现故障,威胁身体健康。

我们提倡起居有常。也就是说不能熬夜,尽量在11点之前入睡,如果长期熬夜,就会改变人体生物钟原有的模式,最终将其定格在一个新的影响睡眠的固定模式上,进而形成失眠。此外,长期熬夜也会使自身免疫力下降,产生很多其他状况。

熬夜不但伤身,还伤神。许多年轻患者,因长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现这些症状,熬夜久了还能增加患抑郁症的风险。

 

2.压力过大,易失眠

随着生活节奏加快,很多人是因为工作压力过大而导致的失眠,对于这种失眠,我们应该怎么去调治?

一般而言,失眠的原因有几类,一类是心理性失眠,主要是由工作压力大、情绪不稳定、紧张等一些因素引起的。还有一种是躯体疾病失眠,也就是病人身体有疾病而这些疾病本身伴有一些失眠症状,如甲亢、更年期综合征等。第三种是药物的滥用。再有其他的,比如说精神障碍,抑郁症,焦虑症等,这样的病本身就伴有失眠。其中最常见的、也是大家患病最多的是心理性失眠。

失眠的治疗需根据个体来定,要进行一个详细的辨证和评估。一般患者要注意保持一个好的情绪,中医讲恬淡虚无、真气从之,睡眠先睡心,就是要讲究情绪的调整。从我们个人来讲,就是要保持一个好的情绪状态、乐观向上的心情和积极豁达的心态,这对于失眠的治疗有极大的帮助。第二要保持一个好的心态。在失眠病因当中,肝气郁结为情志因素,是致病的一个主要原因,所以从防止失眠的角度来说,保持一个豁达向上的心态是非常有好处的。

3.好习惯,助睡眠

要想拥有高质量的睡眠,就要养成良好的生活习惯,比如加强锻炼身体,晚上睡觉前用热水泡泡脚。睡觉前少玩手机,如果长时间拿着手机并保持一个姿势,会影响颈椎、腰椎的健康,而且睡前玩手机超过1小时,会导致人体黑色素堆积,直接影响睡眠质量。

其次,要营造良好的睡眠环境。相对安静舒适的睡眠环境也是保障有效睡眠的一个重要举措。很多人睡觉开灯,其实这对身体有害,因为灯光会抑制人体分泌褪黑素,使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响,在光线较强的地方,褪黑素会少分泌。睡觉时,女性朋友可以放点精油和香薰,精油有让人放松的效用,还有薰衣草的味道也让人放松,对睡眠很有帮助。灯光应该尽量柔和、温暖。如果因为一些特殊情况偶尔失眠一两次也不要太过于在意和关注,通过降低对失眠的关注度来达到防治失眠的目的。

另外,注意饮食。中医讲,胃不和卧不安,就是在强调饮食对睡眠的重要性。如果经常饮食无节,过饱或过急,也会影响到睡眠,长时间下来可能会出现失眠。此外,睡前不要喝咖啡。不少年轻人有晚上喝咖啡的习惯,长此以往,大脑神经受刺激过度,体内平衡会被打破。

总的来说,如果我们日常生活中多注意这些方面,还是可以保证一个好睡眠的。

需要指出的是,许多中老年人的失眠是因为随着年龄的增长,脏腑气血亏虚、阴阳失去平衡所导致的,这就需要通过药物调理以达到改善睡眠的目的。

 

 



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