预防老人摔倒骨折,解决“易骨折”体质是关键

    • 2021-02-12
    • 发布:防保科管理员
    • 阅读:752

俗话说:人老腿先老。老人腿脚不利索,容易摔倒。而老人常常存在骨质疏松,所以摔倒就容易导致骨折。要是出现骨质疏松的症状,长期没有控制的话,就会影响到日常的生活,也会对身体健康有负面的影响。

老年人意外跌倒,该如何自我保护?

一、摔倒导致的受伤部位主要是腕关节、髋关节、脊椎,摔伤后切勿揉搓;

二、忌立即起身活动,在确定无疼痛感时才可起身。

三、如果摔伤的地方有肿胀、疼痛,就要注意了,一定及时要到医院就诊,避免危险发生。

如何减少甚至避免老年人意外跌倒?

预防老年人跌倒,需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起:

一、确保居住环境安全

1.保持室内灯光明亮,夜间留夜灯;

2.保持地板干燥防滑、无障碍物;

3.椅子稳固,有靠背、扶手;

4.水杯、尿壶、助行器、拐杖等物品妥当放置。

二、确保饮食结构合理

1.保证蛋白质的摄入量,如肉类、鱼、鸡蛋及奶类等。此外,可以在医生的建议下增加蛋白补充剂。

2.补充维生素D,如每日晒太阳15分钟,鼓励老年人多做些户外活动,或者在医生建议下增加维生素D

3.增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入,提高老年人机体抗氧化防御系统能力。

三、有氧运动结合抗阻运动

1.选择合适的有氧运动,如慢跑、游泳、快走等。适量运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力,改善心肺功能,减少脂肪。

2.适量进行抗阻运动,如举重、坐位抬腿、拉弹力带等,有利于增加肌量和肌力。

3.常做增加柔韧性的运动,如瑜伽、伸展动作等,有利于增加关节的柔韧度。

 



相关稿件

Copyright 2014 © 湖州市第三人民医院 版权所有 浙ICP备15018649号-1 | 浙公网安备 33050202000692号 地址:湖州市苕溪东路2088号
服务中心:0572-2062555 预约电话:0572-2290610 邮政编码:313000 Email:info@hzsy.com