俗话说：人老腿先老。老人腿脚不利索，容易摔倒。而老人常常存在骨质疏松，所以摔倒就容易导致骨折。要是出现骨质疏松的症状，长期没有控制的话，就会影响到日常的生活，也会对身体健康有负面的影响。

老年人意外跌倒，该如何自我保护？

一、摔倒导致的受伤部位主要是腕关节、髋关节、脊椎，摔伤后切勿揉搓；

二、忌立即起身活动，在确定无疼痛感时才可起身。

三、如果摔伤的地方有肿胀、疼痛，就要注意了，一定及时要到医院就诊，避免危险发生。

如何减少甚至避免老年人意外跌倒？

预防老年人跌倒，需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起：

一、确保居住环境安全

1.保持室内灯光明亮，夜间留夜灯；

2.保持地板干燥防滑、无障碍物；

3.椅子稳固，有靠背、扶手；

4.水杯、尿壶、助行器、拐杖等物品妥当放置。

二、确保饮食结构合理

1.保证蛋白质的摄入量，如肉类、鱼、鸡蛋及奶类等。此外，可以在医生的建议下增加蛋白补充剂。

2.补充维生素D，如每日晒太阳15分钟，鼓励老年人多做些户外活动，或者在医生建议下增加维生素D。

3.增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入，提高老年人机体抗氧化防御系统能力。

三、有氧运动结合抗阻运动

1.选择合适的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等。适量运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力，改善心肺功能，减少脂肪。

2.适量进行抗阻运动，如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，有利于增加肌量和肌力。

3.常做增加柔韧性的运动，如瑜伽、伸展动作等，有利于增加关节的柔韧度。