睡眠不足的危害几乎人人都能说出几条来,可是,如果睡眠时长固定,“晚睡晚起”和“早睡早起”有什么区别?
近日,一项发表在美国心脏协会杂志上的文章显示,“晚睡晚起”对于健康来说可能更不利。
“晚睡晚起”心衰风险高
睡眠心脏健康研究为一项多中心前瞻性队列研究,该分析从中纳入4765人,其平均年龄为63.6岁,男士占46.3%。平均随访11年期间,10.9%的受试者报告首次诊断慢性心衰。
分析显示,与工作日晚上10点至11点上床睡觉的人相比,12点后以及11点~12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。
分层分析表明,对于每晚睡6~8小时的人来说,晚睡的心衰风险尤其高。晚上12点后、11点~12点睡觉的人,出现慢性心衰的风险较10点~11点睡觉者分别增加109%、49%,10点前睡觉的人出现慢性心衰的风险也增加50%。
另外,研究者还发现,工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比,8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。
周末情况则与工作日不一样。分析显示,周末起床时间、上床睡觉时间均与慢性心衰无关。
研究者表示,对于有心衰风险的人,尤其每晚睡6~8小时的人来说,晚上10点~11点睡觉以及早晨8点前起床,可能是最合适的。
睡眠不足时身体有什么变化
不管是“主动”熬夜,还是“被动”失眠,睡眠不足都会给身体带来影响,让多个器官会跟着受累。
大脑:北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现,失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关,且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
心脏:人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病变的风险更大。
肝脏:躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。
肾脏:夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性睡眠,可能使肾脏机能较快衰退。
肌肉:睡觉时,全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张,起床后昏昏沉沉,甚至诱发慢性疼痛。
两个因素决定睡眠好坏
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。也就是说,影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。