“晚睡晚起”﹠“早睡早起”

    • 2021-02-26
    • 发布:防保科管理员
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睡眠不足的危害几乎人人都能说出几条来,可是,如果睡眠时长固定,“晚睡晚起”和“早睡早起”有什么区别?

近日,一项发表在美国心脏协会杂志上的文章显示,“晚睡晚起”对于健康来说可能更不利。

“晚睡晚起”心衰风险高

35,西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发表的一项基于美国睡眠心脏健康研究的分析提示,工作日晚睡和晚起,即晚上11点后睡觉,或早上8点后才起床,慢性心衰风险均显著增加。

睡眠心脏健康研究为一项多中心前瞻性队列研究,该分析从中纳入4765人,其平均年龄为63.6岁,男士占46.3%。平均随访11年期间,10.9%的受试者报告首次诊断慢性心衰。

分析显示,与工作日晚上10点至11点上床睡觉的人相比,12点后以及11点~12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%25%

分层分析表明,对于每晚睡68小时的人来说,晚睡的心衰风险尤其高。晚上12点后、11点~12点睡觉的人,出现慢性心衰的风险较10点~11点睡觉者分别增加109%49%10点前睡觉的人出现慢性心衰的风险也增加50%

另外,研究者还发现,工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比,8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%

周末情况则与工作日不一样。分析显示,周末起床时间、上床睡觉时间均与慢性心衰无关。

研究者表示,对于有心衰风险的人,尤其每晚睡68小时的人来说,晚上10点~11点睡觉以及早晨8点前起床,可能是最合适的。

睡眠不足时身体有什么变化

不管是“主动”熬夜,还是“被动”失眠,睡眠不足都会给身体带来影响,让多个器官会跟着受累。

大脑:北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现,失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关,且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。

心脏:人睡着后,心率大约比清醒时低1030/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病变的风险更大。

肝脏:躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。

肾脏:夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性睡眠,可能使肾脏机能较快衰退。

肌肉:睡觉时,全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张,起床后昏昏沉沉,甚至诱发慢性疼痛。

两个因素决定睡眠好坏

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。也就是说,影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”



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