正确运动的5个适度, 让自己满血恢复

    • 2021-03-08
    • 发布:防保科管理员
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运动是给予我们生命的动力,让自己的身体犹如万物复苏般充满活力……运动不仅可以令骨骼,肌肉,神经更好地协调配合,更有利于骨骼的健康;而且经常性的接受光照是十分必要的,会对维生素D的代谢及钙质的吸收起到非常关键的作用。

1.运动前要热身

我们的身体长期不运动,都是僵硬的,身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,如果突然运动,很容易受伤。所以,在运动之前一定要做好热身运动。

2.到室外进行运动

阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动一定要走出室外,与大自然亲密接触。                     

3.选择合适的时间

研究发现,早上运动容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。另外,上午也不适合运动。

4.选择合适的天气

雾霾天气本身对人的危害就很大,如果在这样的天气里运动,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。

5.适可而止

人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的运动方式。

锻炼后需“冷身”运动之后,不要突然停止下来,要慢慢停下来。如果突然停止,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。



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