睡不够 睡不了 睡不好 看看是谁偷走了你的“睡眠”

    • 2021-03-19
    • 发布:防保科管理员
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打着哈欠,摸着脖子,见人就是一句:“哎,昨晚又没睡好!”看到这些,你是不是立马就想到了自己?不知何时起,“失眠”就成了现代人的生活标配,睡个好觉也成了一种奢侈。

湖州三院睡眠医学中心副主任沈仲夏同你聊一聊:关于睡眠的那些事儿

 一、“睡不够”的青少年

前两天,初中生小立在妈妈的陪同下来找沈医生,从去年年底开始,他就一直跟家人说白天觉得头晕,但查不出病因。

 “我当时就问他:平时都几点睡?听完了,我只想说,这不头晕才怪。”沈医生说,小立自从上了初中后作业比较多,晚上回到家就已经快10点了,再做作业、洗漱就12点了,早上6点多又要起床上学。

“青少年最佳睡眠时间应该是910个小时,但是现在很多青少年根本达不到。”他说,就这半个月里,像这样的孩子还不少。还有一些是因为假期睡眠时间不规律,回到学校一下子不适应,导致白天犯困晚上精神,不仅影响了学习还带来了情绪问题。

他认为,就目前看来,青少年的睡眠问题主要还是因为没有足够的睡眠时间带来的,睡眠不足,大脑功能恢复不好,可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、情绪失控等,当他们出现了这些问题又没有及时缓解则可能引发焦虑、抑郁等心理疾病。

 

二、“睡不了”的中年人

和青少年不一样,人到中年更多的人则是“睡不了”。

 “比如媒体从业者的工作时间比较弹性,但是也带来了一个不规律性。”沈医生表示,之前就有一位患者是这样的情况,白天忙着采访,晚上灵感来了又忙着写稿,经常是不到凌晨不睡觉,第二天又准点去上班,时间一长,这个睡眠就出现问题了。还有一位医生也是如此,因为要值夜班,一整晚不能睡,结果白天就昏昏沉沉的,食欲也越来越差。

医生表示,有调查数据显示,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%8个小时左右是最佳睡眠时间。而自2018年医院成立睡眠医学中心以来,睡眠问题比较多的就是企业高管、医务人员和媒体从业者等中年高压职业群体。这些人群经常会加班、熬夜,睡眠时间很不规律,8个小时基本不太能保障。最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

为此,湖州三院322日起开设了失眠症门诊,解决大家的睡眠障碍问题。

 

三、 “睡不好”的老年人

相对于年轻人和中年人的想睡不能睡,老年人的主要问题还是“想太多”导致的。

沈仲夏医生告诉记者,之前有一位70多岁的老人来看诊,他说自己“睡不好”,还伴随头晕头痛的症状。结果住院接受治疗时,通过监测发现老人的睡眠质量其实挺好的,只是因为睡得早,醒得早,睡眠比较浅,再看看外面天还不亮,老人心里就有点焦虑了,觉得自己是不是又没睡好。

“上了年纪,晚上的深度睡眠会变浅,起夜次数会增多,所以早晨就会起得比较早,这本来就很正常,并不会损害健康。”沈医生解释,其实老年人身体对能量的消耗较少,只要每天睡上5.5-7个小时就可以了,并不是睡得越多就越好。

沈医生表示,排除了身体疾病,偶尔的失眠是可以通过运动、休息自我调节的。同时,最佳睡眠时间是对大部分人而言,个体还是有差异的,只要自己睡觉时间规律,第二天精神状态好,那就算是好的睡眠。

 

 



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