最近，越来越多的人在朋友圈晒运动记录，显而易见这已经成为了一种时尚，代表着我们的健康、自律与毅力。随着生活节奏的加快，结束了一天繁忙工作之后的我们通常会选择在微风徐徐的夜晚进行运动锻炼，而夜跑就成为他们缓解一天压力的最佳选择。因为这是最简单的运动方式，它不需要严格的场地，不需要借助什么器械，只要准备一双舒适的鞋子，我们大家就能开始快乐的运动起来。那么夜跑需要注意些什么呢？

首先是时间。既然是夜跑，那到底是夜晚什么时间呢？答案是最好是晚饭过后1个小时。很多爱美人士认为不吃晚饭直接去跑步可以减少卡路里摄入，加大能量消耗从而达到减肥的目的。在这里劝告大家千万不要不吃晚饭就去跑步，结束一天的工作后直接去跑步有可能会饿的头昏眼花，反而违反了想跑步的初衷，从而对身体有不利的影响。

其次是一双鞋子。上文提到，夜跑什么都不需要，你只需要一双舒适的跑鞋。这双鞋的作用就是保护你不受伤。选跑鞋的时候要注意前掌要给脚趾充足的活动空间，穿上后大脚趾要有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力。通常是建议大家下午去买鞋，这时候脚最大，能试出效果。

然后记住跑前伸展，跑后拉伸。长跑会对膝盖有一定的损伤，所以跑前要做足准备工作，包括拉筋和压腿等，千万不要一上来就迈开腿奋力跑。爱美的姑娘长跑完也千万不要马上坐下来或躺下来休息，而是多做放松运动，平稳呼吸，尽快回复体力和肌肉的力量。

最后要强调的就是安全。一定要注意安全。夜晚的条件很容易使不法分子有可乘之机。所以一定要选择安全的夜跑路线，尤其是女性夜跑者，最好有摄像头监控区域，尽量避免人迹罕至，缺少照明的路线。穿鲜艳，有荧光材质的服饰，不要带贵重物品。最好是找一个朋友，一起结伴跑步。

                                           陈   璐